Wir hören es fast jeden Tag in der Praxis: „Mein Nacken ist abends wie aus Stein.” Und das hat fast immer denselben Hintergrund - lange Stunden vor dem Bildschirm, die Schultern hochgezogen, der Kopf nach vorne. Über die Wochen schleicht sich daraus eine Verspannung, die nicht von alleine geht.
Die gute Nachricht: Mit ein paar gezielten Übungen lässt sich viel selbst tun. Hier drei Bewegungen, die wir oft empfehlen. Sie brauchen dafür weder Ausrüstung noch viel Zeit - drei bis fünf Minuten reichen.
1. Schulterkreisen, ehrlich gemacht
Setzen Sie sich aufrecht hin, beide Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern langsam Richtung Ohren - nicht ruckartig, sondern bewusst. Ausatmen und die Schultern weit nach hinten und unten kreisen, als würden Sie sie hinter sich „weglegen”.
10 Wiederholungen in jede Richtung. Wichtig: kleine Bewegungen, dafür konzentriert. Es geht nicht um Tempo, sondern darum, jeden Muskel kurz wahrzunehmen.
2. Der „seitliche Gruß”
Lassen Sie den rechten Arm locker neben dem Körper hängen. Neigen Sie den Kopf vorsichtig zur linken Seite, sodass das linke Ohr in Richtung linke Schulter wandert. Sie spüren eine sanfte Dehnung an der rechten Halsseite.
Wichtig: nicht ziehen, nicht drücken. Die Schwerkraft des Kopfes reicht.
15 bis 20 Sekunden halten, ruhig weiteratmen, dann die Seite wechseln. Dreimal pro Seite.
3. Brustöffnung im Türrahmen
Stellen Sie sich in einen Türrahmen, beide Unterarme an den Rahmen, Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, sodass die Brust sich öffnet und der Brustmuskel sich dehnt.
20 bis 30 Sekunden halten. Wer länger sitzt, profitiert besonders von dieser Übung - sie wirkt dem typischen „Bildschirm-Rundrücken” entgegen.
Wann Sie zu uns kommen sollten
Diese Übungen sind ein Anfang - aber kein Ersatz für eine Diagnose. Wenn Schmerzen im Nacken länger als zwei Wochen anhalten, in Arme oder Hände ausstrahlen oder von Schwindel begleitet werden, sollten Sie das nicht aussitzen.
Wir nehmen uns Zeit, um zu schauen, was tatsächlich los ist - und finden den Weg, der zu Ihnen passt.
Termin anfragen oder rufen Sie an: 02855 985177.